 |
| تقرير: محمد جمال |
يعتبر الاكتئاب من الاضطرابات النفسية الشائعة، فعلى الصعيد العالمي يعاني أكثر من 300 مليون شخص من جميع الأعمار من الاكتئاب.
ويختلف الاكتئاب عن التقلبات المزاجية العادية والانفعالات العاطفية التي لا تدوم طويلاً، كاستجابة لتحديات الحياة اليومية .
و ينجم الاكتئاب عن نوع من التفاعل المعقد بين العوامل الاجتماعية والنفسية والبيولوجية من قبل من عانوا من أحداث حياتية صعبة (البطالة، الفجيعة، الصدمات النفسية) أكثر تعرضاً للاكتئاب .
ومن الممكن أن يصبح الاكتئاب حالة صحية خطيرة، لاسيما عندما يكون طويل الأمد وبكثافة معتدلة أو شديدة؛ مما يؤدي إلى التسبب فى حالة من المعاناة الكبيرة للشخص المصاب، وتردي أدائه في العمل أو الأسرة .
ويمكنه أن يفضي في أسوأ حالاته إلى الانتحار، حيث أفاد التقرير الصادر عن منظمة الصحة العالمية إلى موت ما يقارب 800000 شخص كل عام جراء الانتحار الذي يمثل ثاني سبب رئيسي للوفيات بين الفئة العمرية 15-29 عاماً.
ويصاحب الاكتئاب الذي يصيب المراهقين وعلاماته تغييرًا فى التصرفات أو السلوكيات السابقة لهم، مما يمكن أن يسبب ضغطًا هائلاً ومشكلات كثيرة في سائر مجالات الحياة، وقد تتفاوت أعراض الاكتئاب في حدتها، وتنقسم أعراض الاكتئاب إلى التغيرات العاطفية والتغيرات السلوكية.
التغيُّرات العاطفية
مشاعر الحزن، التي يُمكن أن تَشمل نوبات من البكاء دون سبب واضح
الإحباط أو مشاعر الغضب، حتى فيما يَتعلق بالأمور الصغيرة
الشعور باليأس أو الفراغ
المزاج العصبي أو المتهيج
فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة المعتادة
فقدان الاهتمام بالعائلة والأصدقاء أو الدخول في صراعات معهم
تراجع الثقة بالنفس
الشعور بعدم القيمة أو الشعور بالذنب
التركيز على الإخفاقات الماضية أو المبالغة في لوم الذات أو النقد الذاتي
الحساسية الشديدة للرفض أو الفشل، والحاجة إلى الطمأنينة المفرطة
صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء
الشعور المستمر بأن الحياة والمستقبل قاتم وكئيب
أفكار متكررة عن الموت أو الوفاة أو الانتحار
التغييرات السلوكية
الشعور بالتعب وفقدان الطاقة
الأرق أو كثرة النوم
تغيرات في الشهية، مثل انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن
تناوُل الكحوليات أو المخدرات
التهيُّج أو عدم القدرة على الاسترخاء — على سبيل المثال، سرعة الحركة أو الجزع أو عدم القدرة على الجلوس ساكنًا
تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم
كثرة الشكوى من آلام الجسم غير المبرَّرة والصداع، والتي قد تشمل زيارات متكررة لممرضة المدرسة
العزلة الاجتماعية
ضَعف الأداء في المدرسة أو الغياب المتكرر عن المدرسة
اهتمام أقل بالنظافة الشخصية أو المظهر
انفعالات غاضبة وسلوك تخريبي أو خطير، أو غيرها من السلوكيات غير المُتحكَّم بها
إيذاء النفس — على سبيل المثال، القطع أو الحرق أو الثقب أو الوشم الزائد
التخطيط للانتحار أو محاولة انتحار.
وإذا كنت تعانى من أعراض الاكتئاب والحزن السابقة فإليك أفضل 5 طرق للتخلص منها:-
- ممارسة التمارين الرياضية يوميا وهى طريقة فعالة للغاية لمواجهة الحزن .
- تناول طعام صحى، فاتباع نظام غذائى يفتقر إلى الأطعمة الصحية قد يكون له تأثير سلبى على عقلك وسلوكك.
- الاستماع إلى موسيقى جيدة فمن المعروف أن الموسيقى لها تأثير مهدئ للأعصاب .
- مارس الأشياء التى تحبها وشارك فى بعض الأنشطة التى تستمتع بها سواء طبخ بعض الأطباق المفضلة لديك أو قراءة كتاب وهى أنشطة بسيطة تعطيك شعورا بالإنجاز كما يمكنك الانضمام إلى أحد النوادى الاجتماعية مما يساعدك على التواصل مع الناس وشغل وقت فراغك.
- تحدث مع أحبائك فإذا كنت تمر بحالة من الاكتئاب أو الحزن لا يجب أن تمر بها بمفردك، وعليك قضاء الكثير من الوقت مع أحبائك .
المصدر : منظمة الصحة العالمية
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق